Ez a tréning, angolul Habit Reversal Trening (HRT) egy bizonyítékokon alapuló, rendkívül hatékony viselkedésterápia az ismétlődő, zavaró rossz szokások leküzdésére, mint például hajhúzás, babrálás, körömrágás és bőrszedegetés, hogy csak néhányat említsünk. Gyakran nem igazán értjük, mi vezérli ezeket a viselkedéseket, szokásokat (például magát a késztetést) amíg szakember segítségével nem keressük őket.
A leszokás terápia lépései:
Tudatossági tréning: felhívja a figyelmet a viselkedésre, hogy jobb önkontrollért és tudatosságért. Ebben a szakaszban azon dolgozunk, hogy észrevedd, amikor a viselkedés történik, megfigyeld a legelső jelet vagy késztetést erre, érezd, hogy a viselkedés hamarosan megtörténik, illetve megérteni az adott szituációt.
Szokás átformálás: együtt dolgozunk azon, hogy a régi nem kívánt szokást az újra cseréljük, és gyakoroljuk ennek az új viselkedésnek a végrehajtását.
Motiváció: emlékeztető lista készítése azokról a problémákról, amelyeket a viselkedés okozott. Hogy miért nem éri meg a rossz szokás. A szülőket és a barátokat is meg lehet bíztatásra és támogatásra kérni hogy segítsék a fejlődésed és a leszokás menetét. Például ha a csokievésről szeretnél leszokni, akkor ne mindenképp csokival kínáljanak.
Relaxációs tréning: a szokások jobban előjöhetnek erős stressz idején. Hasznos lehet relaxációs gyakorlatok elsajátítása, mint például a mély légzés technikák, vizualizálás, mindfulness és mély izomlazítás. Ezek segítenek egy mélyebb nyugalmi állapotot elérni, és abban hogy a késztetést tudatosítsuk.
Általános gyakorlás: különböző helyzetekben lehet gyakorolni az elsajátított technikákat, ami segít, hogy az új viselkedés minél hamarabb automatikussá váljon.